Gute NachtDas ist die beste Schlafposition in der Sommerhitze912935

Wenn du auch zu den Menschen gehörst, die aktuell kaum zu Schlaf kommen, weil es einfach viel zu warm ist, musst du vielleicht deine Schlafposition überdenken. Denn: Nicht jede Schlafposition erlaubt es dem Körper, gleich viel Wärme abzugeben. Grundsätzlich werden zwei verschiedene Schlafpositionen empfohlen – eine davon funktioniert für dich wahrscheinlich besser.

Was stört dich am meisten, wenn es nachts heiss ist?

«Auf der Seite zu schlafen ist bei Hitze meist besser, weil es deinem Körper beim Abkühlen hilft», erklärt Dr. William Lu, Schlafexperte bei der Schlafklinik Dreem Health. «Im Unterschied zur Rücken- oder Bauchlage liegt in der Seitenlage weniger Körperfläche auf der Matratze. Dadurch kann die Luft besser zirkulieren und es entsteht weniger Wärmestau. Gleichzeitig ist mehr Körperfläche der Luft ausgesetzt, sodass Wärme leichter entweichen kann.» Auch Schlafexpertin Alison Jones empfiehlt im Magazin «Woman & Home» die Seitenlage.

Zusätzlich kann diese Schlafposition laut der Cleveland Clinic bei Schlafapnoe und Schnarchen helfen, weil die Atemwege weniger leicht blockieren. Wer unter Aufstossen leidet, soll sich laut John Hopkins Medicine eher auf die linke Seite legen, als auf die rechte. Nachteile hat diese Position nur wenige: Wer Schulter- oder Hüftschmerzen hat, kann in Seitenlage Druckstellen spüren. In diesen Fällen hilft ein Kissen zwischen den Knien.

Auch diese Schlafposition, bei der du auf dem Rücken liegst und Beine und Arme ausstreckst, wird von verschiedenen Experten empfohlen. Schlafexpertin Sammy Margo sagt gegenüber dem «Stylist», die Seestern-Position könne den Körper kühlen, weil so die Luftzirkulation um den Körper erhöht wird.

Die Rückenlage mit ausgestreckten Extremitäten eignet sich aber eher für Menschen, die alleine schlafen – du brauchst viel Platz. Zudem kann auf dem Rücken schlafen Schnarchen oder Aufstossen eher verstärken. Wenn du aber ein erprobter Rückenschläfer bist und das Bett mit niemandem teilst, ist diese Position die beste Wahl.

Meret Steiger (mst), arbeitet seit 2016 für 20 Minuten. Sie ist Redaktorin für Living und Auto & Mobilität und berichtet über Wohnen, Einrichten und Architektur.